bardzo nog

[...] wykroki, wymachy nog z obciazeniem i wiele innych jednak bez wiekszego efektu dodam ze aeroby robie codziennie naczczo 45 min . wiec pare wskazowek co do cwiczen tez bardzo bym pochwalila jezeli Pani udostepni, ale troiche w wersji zaawansowanych bo trening ten super ale za malo cwiczen wydaje mi sie :) a i na koniec parew pytan do Pani [...]

Dzień : Nogi 2 - Wznosy bokiem hantlami jednoracz 12x14kg 16x10kg wolniej 16x14kg 17x10kg dokładniej wolniej - Uginanie jednonoz stojac -  11x25kg 14.5x15kg 13x25 14.5x15kg - Przywodziciel 12-15 15-20 12x60 20x40 17x55 20x40 - Prostowanie siedzac - - Wypychanie nóg wasko 10x150 12x140 15x150 12x140 - Uginanie lezac obunoz 10x50 11x25 [...]

[...] , tzn zdecydowałem się wyjsć na debiutach sopockich w przyszłym roku w kat do 75kg. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-01 14:35:23 Witam, Miło napisać że jesteś bardzo ładnie zbudowany somatycznie a to najważniejszy parametr jakiego tu szukamy. Co prawda masz braki w podbudowie mięśniowej ale przy odpowiedniej diecie i dobranym pod [...]

[...] nie biore Ogolnie duzo zalezy od finansów ktore sa u mnie słabe. Najwiecej "na zyle" wazylem ok 90kg wiec mysle ze sporo jeszcze wroci z uwagi na pamiec miesniową. Cwicze chyba kolo 9-10 miesiecy po bardzo dlugiej przerwie. Do konca tego roku planuje wazyc 85kg a od stycznia bedzie wycinka Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2015-11-27 18:38:42

Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Albo dołóż jedno [...]

Nogi i tak już się pokazują, a zobaczcie że objętość na nogi jest spora, do tego dużo aerobów, estro nie zbijane aż tak bardzo, no i niestety genetyczne problemy do odsłonięcia nóg u Mariana. Ale z tygodnia na tydzień jest poprawa, i dopiero teraz w końcówce będą najbardziej widoczne zmiany.

[...] Progress z Adamem Sukerem ;-) Mega gosc ;-) Byłem po nocnej zmianie, spałem tylko 3,5h bo czekała mnie podróż do Bytomia, wiec troche zmeczony byłem ale ogólnie tego tam tak bardzo nie odczuwałem jedynie troche na treningu. Z Adamem sporo pogadaliśmy(ogromna wiedza) i pogadalibysmy jeszcze wiecej ale ja niestety byłem ogranioczony czasowo bo [...]

[...] 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, 10, 10 (delikatnie, bo bardzo je angazujesz przy wyciskaniu leżac) Wznosy boczne hantlami 3 x 10 Triceps Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax (ja robię do 10 powtórzeń i póżniej zwiększam [...]

[...] mogl to popraw i wklej tak jak powinno byc. I jeszcze jedno o co chodzi z "-wystarczy na biceps po plecach uginanie ze sztangą i młotki w sumie 6-8 serii" bo nie bardzo wiem ?? Poniedzialek NOGI+BARKI+BRZUCH 1.przysiad z obciążeniem-sztanga 4x 12,10,8,6 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 12,10,8,6 3.zginanie nóg na maszynie [...]

Proszę nie pisać mi nic o treningu na nogi, gdyż bardzo dużo biegam, jeżdżę na rowerze, a poza tym robię dużo przysiadów :P przysiady ze sztanga? czy bez obciazenia ^^ jednak trzeba pisac, bo nie wiesz ze przez bieganie i jazde na rowerze nie zbuduje masy nog http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html dieta jest najwazniejsza, [...]

[...] ktora jednak zupelnie nie przypomina niczego co mozesz zobaczyc na karate, boksie czy chyba gdziekolwiek. Jest to typowo kobiece (w sensie koordynacji ruchu), ale bardzo mocne uderzanie. To samo dotyczy na przyklad wstawania w sytuacji kiedy dziewczyna lezy. Ktos stoi nad nia a ona ma wstac i uciec, ale nie "w niego" tylko [...]

[...] dyskomfortu jak kiedyś, można? chodzi mi tylko o pomoc w wyborze cwiczen przeczytaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ćwiczenia? proszę bardzo cyt.: "Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. [...]

samo założenie treningowe jest bardzo fajne, tylko dobór ćwiczeń i ilość troszke nie taka. Nie widzę nigdzie wiosłowania i martwego ciągu - dlaczego? Brzuch możesz zrobic albo 2 razy taki sam trening w obu podplanach, albo zrobić jeden lekki drugi ciężki(z ciężarami). Wcale rąk nie katujesz. TRENING A Przód Nogi Przysiad ze sztangą 3x [...]

[...] trenuj piłkę nożną i 2 razy w tygodniu mam treningi piłkarskie + mecz w weekend, także nogi są wystarczająco obciążane :) jak jakiś Zawodowiec przypadkiem wpadnie na ten dzienniczek to jak będzie miał chwilkę to niech oceni czy taki split nie będzie jakoś bardzo "gorszy" od standardów Zmieniony przez - timmek w dniu 2010-07-24 17:11:34

Powiem wam tak panowie, ja ogólnie bardzo lubię robić biceps, ale to nie oznacza, że na ćwiczeniach innych partii się nie skupiam. Ale na przykład, na początku miałem tylko jedno ćwiczenie na klatkę w A ( czyli miałem WL bez rozpiętek) i praktycznie wcale nie czułem klatki. po dołożeniu ćwiczenia już coś tam czuję. Biceps czuję bardzo dobrze i mam [...]

[...] sie przy tym zmachalem i spocilem to masakra, ale nic dziwnego bo nog to w sumie wczesniej nie robilem) -wspiecia 3x15p -spiecia brzucha 4x25p -deska 4x40 sekund Ogolnie to bardzo slabo, przegladajac dziennik pekulskiego widze u niego wielokrotnie lepsze wyniki, jednak teraz bede zapierdzielac na 200% normy wiec lipy nie bedzie8-) Cel jest taki, [...]

[...] zdecydowanie stwierdzić, że wiele stylów tzw. sportowych doskonale nadaje się do samoobrony. Co więcej - uderzane style z grupy sportowych dają: timing, obicie sparingowe, bardzo silny cios, koordynację, dopracowanie techniczne, rozciągnięcie, gibkość etc. Wielu trenujących style "brutalne", z brudnymi sztuczkami, "uliczne" [...]

[...] kazdym treningu). Co jeszcze stosuje super-serje,lub tez łacze cwiczenia. Aha czy na kuracji powinienem cwiczyc max ciezar i 6-8 powtorzen czy mniejszy ciezar i 10-12 powtorzen. Sila czy masa o to jest pytanie.. na koniec dodam ze mam dojscie do wiekszosci specyfikow z rynku, wiec jezeli mozecie mi cos polecic to bardzo bym prosil. Z gory thx

Ech nogi odstaja i to bardzo ;) Biceps mam prawie taki jak udo ;) Ale biore sie ostro za cwiczenie nog juz od poniedzialku i licze, ze w koncu dogonia one reszte ;) Przy okazji - Panowie - po czym ja mialbym lepsze efekty jesli chodzi o przyrost masy - Gain Fast Universala czy tez Mutant Mass?

18.12.15 DT Odkąd tylko wstałem widziałem,  że dzień będzie ciężki. :/ Bardzo się nie wyspałem,  ból głowy,  lekka gorączka,  a w szkole dosłownie co lekcje kartkówka.  Wszystko jednak dobrze napisałem i jakoś w szkole zleciało.  Na WF koszykówka z dziewczynami. Lubie z Nimi grać %-) /SFD/Images/2015/12/18/4b2ac0b658b84db68a342b29115c45aa.png A - [...]